CBD und Sport

Was ist CBD und wie wirkt es im Körper?

CBD, kurz für Cannabidiol, ist ein natürlicher Bestandteil der Hanfpflanze. Anders als THC wirkt es nicht psychoaktiv und verursacht kein High. Stattdessen steht CBD für eine Vielzahl möglicher Effekte, die Körper und Geist unterstützen können, ohne berauschend zu wirken.

Im menschlichen Körper interagiert CBD mit dem sogenannten Endocannabinoid-System, einem komplexen Netzwerk aus Rezeptoren, das an vielen Prozessen beteiligt ist, etwa an der Schmerzwahrnehmung, dem Schlaf, dem Immunsystem und der Stressregulation. Dieses System trägt dazu bei, dass unser Körper im Gleichgewicht bleibt, was als Homöostase bezeichnet wird.

In Verbindung mit CBD und Sport spielt diese regulierende Wirkung eine wichtige Rolle. Nach intensiver körperlicher Belastung kann CBD den Körper dabei unterstützen, sich zu regenerieren, Muskeln zu entspannen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Viele sportlich aktive Menschen berichten außerdem, dass sie sich durch die Anwendung ausgeglichener, erholter und konzentrierter fühlen, was sich positiv auf die Motivation und Leistungsfähigkeit beim Training auswirken kann.

Ist CBD für Sportler erlaubt?

CBD hat längst den Weg in die Sportwelt gefunden. Von Yoga-Fans bis zu Profiathlet:innen nutzen viele Cannabidiol als Teil ihrer Trainings- und Erholungsroutine. Doch wie sieht es rechtlich aus? Darfst du CBD überhaupt verwenden, wenn du regelmäßig oder sogar professionell Sport treibst?

Die Antwort lautet: Ja, CBD ist im Sport grundsätzlich erlaubt. Die Welt Anti-Doping Agentur (WADA) hat Cannabidiol bereits 2018 von der Liste verbotener Substanzen gestrichen. Damit dürfen auch Profisportler CBD-Produkte verwenden, solange sie kein THC enthalten.

Gerade dieser Punkt ist entscheidend. THC steht weiterhin auf der Dopingliste und kann bei einer Kontrolle nachgewiesen werden, wenn ein Produkt nicht sauber verarbeitet wurde. Wenn du auf der sicheren Seite sein möchtest, achte deshalb immer auf Laboranalysen und geprüfte Qualität. Unsere CBD Liquids enthalten 0 % THC und sind damit vollständig legal und unbedenklich in der Anwendung.

Leistungssport vs. Hobby-Sport

Im Freizeitsport ist der Einsatz von CBD-Produkten unproblematisch, solange sie aus seriöser Herstellung stammen und kein THC enthalten. Wenn du regelmäßig trainierst und CBD zur Regeneration oder Entspannung nutzt, kannst du es bedenkenlos in deine Routine integrieren. Besonders beliebt sind fruchtige Sorten wie Blueberry Kush, die mit ihrem fruchtig-sanften Aroma für entspannte Abende nach dem Training sorgen, oder White Peach Diesel, das durch seinen belebenden Geschmack perfekt vor oder nach einer intensiven Einheit passt.

Im Leistungssport gelten jedoch deutlich strengere Regeln. Die Nationale Anti-Doping Agentur (NADA) weist darauf hin, dass CBD-Produkte trotz THC-freier Kennzeichnung Verunreinigungen oder Rückstände enthalten können. Da schon geringe Mengen THC zu einem positiven Dopingtest führen können, empfiehlt die NADA Leistungssportler:innen, auf den Konsum von CBD- und Hanfprodukten zu verzichten.

Wenn du also an Wettkämpfen teilnimmst oder regelmäßig getestet wirst, solltest du besonders vorsichtig sein und dich im Zweifel direkt bei der NADA oder deinem Sportverband informieren.

CBD spielt unabhängig vom Leistungsniveau nicht nur bei der Regeneration eine Rolle. Eine gute Schlafqualität, geringere Stresslevel und eine entspannte Muskulatur schaffen die Basis für mehr Leistungsfähigkeit und können indirekt auch den Muskelaufbau unterstützen.

Wenn du dich näher über die rechtliche Situation informieren möchtest, findest du alle wichtigen Informationen in unserem Beitrag „Ist CBD Liquid legal?“.

CBD und Sport – Wirkung und mögliche Vorteile

Sport bedeutet Action und Bewegung, aber auf der anderen Seite auch Achtsamkeit für den eigenen Körper. Zwischen Belastung und Erholung braucht es Balance und genau hier kann CBD ansetzen. Viele Sportler:innen nutzen es, um Ruhe zu finden, besser zu schlafen und ihren Körper bewusster wahrzunehmen. Die Wirkung von CBD im Sport ist vielseitig. Es kann auf körperlicher und mentaler Ebene unterstützen und dabei helfen, die natürliche Regeneration und Leistungsfähigkeit zu fördern.

Regeneration und Entzündungshemmung

Nach dem Training beginnt im Körper ein komplexer Regenerationsprozess. Muskelfasern, die beim Sport minimal beschädigt wurden, müssen sich erholen und neu aufbauen. Dabei entstehen häufig kleine Entzündungsreaktionen, die Teil dieses natürlichen Anpassungsprozesses sind. Wenn sie jedoch zu stark ausfallen, kann sich die Regenerationszeit verlängern.

CBD interagiert mit dem körpereigenen Endocannabinoid-System, das unter anderem an der Regulation von Entzündungen beteiligt ist. Durch diese Wirkung kann CBD helfen, übermäßige Reaktionen zu dämpfen und die Regeneration zu unterstützen. Viele Sportler:innen berichten, dass sie sich nach der Anwendung weniger erschöpft fühlen und schneller wieder belastbar sind.

Muskelkater, Schmerzen und Verspannungen

Intensives Training kann zu Muskelkater und Verspannungen führen – ein Zeichen dafür, dass der Körper arbeitet, aber auch Erholung braucht. CBD kann diesen Prozess unterstützen, indem es auf die Reizweiterleitung im Nervensystem einwirkt und dadurch Schmerzempfindungen abschwächt.

Viele aktive Menschen nutzen CBD nach dem Training, um die Muskulatur zu entspannen und den Körper zur Ruhe zu bringen. Besonders angenehm ist ein CBD Liquid wie Watermelon Kush, das mit seinem fruchtig-weichen Aroma für Entspannung sorgt und perfekt zu einer abendlichen Routine nach dem Training passt.

Wer zusätzlich mit punktuellen Verspannungen kämpft, kann CBD auch äußerlich, zB. als Balsam oder Creme, auf die betroffenen Stellen auftragen. So wird die lokale Durchblutung angeregt, was die Entspannung zusätzlich fördern kann.

Stress, mentale Balance und Motivation

Sport fordert nicht nur körperliche Energie, sondern auch mentale Stärke. Wettkampfstress, Leistungsdruck oder der innere Antrieb, immer besser zu werden, können auf Dauer anstrengend sein. CBD kann hier unterstützen, indem es das Nervensystem beruhigt und das innere Gleichgewicht stärkt.

Doch wie macht CBD das eigentlich? Cannabidiol beeinflusst die Aktivität von Botenstoffen im Gehirn, vor allem Serotonin und GABA. Diese Neurotransmitter sind dafür bekannt, Stimmung, Ruhe und Konzentrationsfähigkeit zu regulieren. Wenn das Gleichgewicht dieser Stoffe gestört ist, kann das zu innerer Unruhe oder Anspannung führen. CBD wirkt hier ausgleichend und kann so helfen, mental entspannter und gleichzeitig fokussierter zu bleiben.

Viele Anwender:innen berichten, dass sie sich nach der Einnahme ausgeglichener fühlen, sich besser konzentrieren können und weniger Stress verspüren. Dadurch lässt sich das Training oft ruhiger, klarer und bewusster gestalten, ganz ohne Leistungsdruck.

Schlaf, Erholung und Verletzungsprophylaxe

Erholung findet in der Nacht statt, vor allem dann, wenn der Körper in den Tiefschlaf gelangt und sich Zellen regenerieren. Schlafmangel oder unruhige Nächte wirken sich daher direkt auf die sportliche Leistung aus.

CBD kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, indem es das Nervensystem beruhigt und Grübeleien reduziert, die viele nach einem anstrengenden Tag wach halten. Wer abends CBD nutzt, berichtet häufig von einem ruhigeren Einschlafen und einem erholsameren Aufwachen.

Langfristig fördert das eine bessere Regeneration und kann sogar helfen, Verletzungen vorzubeugen, weil ausgeruhte Muskeln und Gelenke belastbarer sind. Wenn du CBD in deine Abendroutine integrieren möchtest, eignet sich ein entspannendes Liquid wie Vanilla Strawberry Diesel besonders gut.

Anwendung und Formen von CBD

Wie du CBD in deine Sportroutine integrierst, hängt von deinen persönlichen Vorlieben und Zielen ab. Es gibt verschiedene Formen der Anwendung, die sich in Wirkungseintritt, Intensität und Dauer unterscheiden. Wichtig ist, dass du herausfindest, welche Variante am besten zu dir und deinem Trainingsalltag passt. Im Folgenden stellen wir dir die bekanntesten Anwendungsformen kurz vor.

CBD-Öl

CBD-Öl zählt zu den Klassikern und wird häufig von Sportler:innen genutzt, die auf eine gleichmäßige und gut steuerbare Wirkung setzen. Es wird unter die Zunge getropft, wo es über die Schleimhäute aufgenommen wird. Die Wirkung setzt meist nach 20 bis 40 Minuten ein und hält mehrere Stunden an.

CBD-Öl eignet sich besonders, wenn du den Körper langfristig bei Regeneration, Schlaf oder innerer Balance unterstützen möchtest. Viele verwenden es regelmäßig, um Stress abzubauen oder sich nach einem langen Tag körperlich und mental zu erholen.

CBD-Kapseln

Wenn du es lieber unkompliziert magst, sind CBD-Kapseln eine gute Alternative. Sie werden wie Nahrungsergänzungsmittel eingenommen und wirken etwas langsamer als Öl, da sie erst über den Verdauungstrakt aufgenommen werden. Dafür ist die Dosierung besonders einfach und immer exakt gleich.

CBD-Kapseln eignen sich gut für den Alltag, wenn du CBD konstant im Körper halten möchtest, etwa zur Unterstützung von Regeneration, Konzentration oder Stressreduktion. Besonders praktisch: Sie haben keinen Eigengeschmack und lassen sich problemlos unterwegs einnehmen.

Topische Anwendung – Cremes und Balsame

Wenn du gezielt Muskelpartien nach dem Training unterstützen möchtest, kann eine äußere Anwendung sinnvoll sein. CBD-Cremes oder -Balsame werden direkt auf die betroffenen Stellen aufgetragen und können dort helfen, Verspannungen zu lösen und die Regeneration zu fördern.

Gerade nach intensiven Einheiten oder bei punktuellen Muskelbeschwerden kann diese lokale Anwendung eine gute Ergänzung sein. Sie wirkt nicht auf den gesamten Körper, sondern konzentriert sich genau auf die Bereiche, die Unterstützung benötigen.

CBD Liquids

CBD Liquids bieten eine schnelle und flexible Möglichkeit der Anwendung. Sie werden in E-Zigaretten oder Vaporizern verwendet und über die Lunge aufgenommen. Der Effekt tritt daher innerhalb weniger Minuten ein, hält aber kürzer an als bei Ölen oder Kapseln.

Diese Form eignet sich vor allem, wenn du CBD gezielt nach dem Training verwenden möchtest, um schneller zu entspannen und die Regeneration einzuleiten. Unsere Liquids enthalten 0 % THC und 0 % Nikotin und bestehen aus hochwertigen, natürlichen Inhaltsstoffen.

Beliebt sind Sorten wie Vanilla Strawberry Diesel, die mit ihrem cremig-fruchtigen Aroma angenehm sanft wirken, oder Pineapple Express, das durch seine exotische Note für ein leichtes, rundes Dampferlebnis sorgt. Wenn du eine individuell dosierbare Variante bevorzugst, kannst du auch den Pure CBD Shot nutzen, um dir dein eigenes CBD Liquid zu mischen.

Dosierung und individuelle Anwendung

Die optimale Dosierung ist individuell und hängt von deinem Körpergewicht, deinem Aktivitätslevel und deiner Erfahrung mit CBD ab. Wir empfehlen, mit einer niedrigen Dosierung zu beginnen und diese langsam zu steigern, bis du die gewünschte Wirkung spürst.

Gerade beim Sport gilt: Weniger ist oft mehr. Beobachte, wie dein Körper reagiert, und passe die Anwendung an deine Trainingsintensität und Tagesform an.

Grenzen und wichtige Hinweise

Auch wenn CBD viele positive Eigenschaften haben kann, ist es kein Wundermittel. Die Wirkung kann von Mensch zu Mensch unterschiedlich ausfallen und hängt von Faktoren wie Körpergewicht, Stoffwechsel, Trainingsintensität und Dosierung ab.

Individuelle Wirkung

CBD wirkt nicht bei allen gleich stark. Während einige Anwender:innen schon nach kurzer Zeit Verbesserungen bemerken, braucht es bei anderen etwas länger, bis sich eine spürbare Wirkung einstellt. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit der Anwendung und die Wahl eines hochwertigen Produkts.

Qualität und Reinheit

Achte beim Kauf von CBD-Produkten immer auf geprüfte Qualität. Seriöse Hersteller legen Laboranalysen offen, die bestätigen, dass kein THC enthalten ist und die Inhaltsstoffe rein und sicher sind. Besonders im Sport ist das wichtig, um sicherzugehen, dass du ein legales und unbedenkliches Produkt verwendest. Unsere CBD Liquids sind deshalb laborgeprüft, enthalten 0 % THC, 0 % Nikotin und bestehen aus 100 % natürlichen Terpenen und Aromen.

Wissenschaftliche Forschung zu CBD und Sport

Die Forschung zu CBD und Sport steckt noch in den Anfängen. Erste wissenschaftliche Arbeiten liefern interessante Hinweise, doch die Zahl der Studien ist bislang gering.

Ein Team um Kinney et al. (2021) untersuchte beispielsweise, wie sich CBD auf Muskelkater und Regeneration nach intensiver Belastung auswirken kann. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass CBD dabei helfen könnte, Mikroentzündungen zu reduzieren und die Erholung zu unterstützen. Allerdings war die Zahl der Teilnehmenden klein, weshalb weitere Studien notwendig sind, um die Ergebnisse zu bestätigen.

Auch Isenmann et al. (2021) kamen in einem Review zu dem Schluss, dass CBD potenziell entzündungshemmende und schmerzlindernde Effekte haben könnte, die für Sportler:innen interessant sind. Gleichzeitig betonen die Forschenden, dass noch viele offene Fragen bestehen, insbesondere zur Dosierung, Wirkungsdauer und langfristigen Sicherheit.

Bislang fehlt der Nachweis, dass CBD die Leistungsfähigkeit direkt steigern kann. Vielmehr scheint der Nutzen darin zu liegen, dass CBD indirekt unterstützt: durch bessere Regeneration, erholsameren Schlaf und geringeren Stress.

Sicherheit und Wechselwirkungen

Auch wenn CBD allgemein als gut verträglich gilt, kann es bei sehr hohen Dosen zu Müdigkeit, Mundtrockenheit oder Appetitveränderungen kommen. Wenn du regelmäßig Medikamente einnimmst, sprich am besten mit deinem Arzt, bevor du CBD in deine Routine einbaust. So stellst du sicher, dass keine Wechselwirkungen auftreten.

Hinweis für Leistungssportler:innen

Wenn du im Profisport aktiv bist, solltest du besonders vorsichtig sein. Trotz THC-freier Kennzeichnung können Produkte geringe Rückstände enthalten. Die Nationale Anti-Doping Agentur (NADA) empfiehlt deshalb Leistungssportler:innen, auf den Konsum von CBD- und Hanfprodukten zu verzichten, um das Risiko eines positiven Dopingtests zu vermeiden.

Fazit: CBD und Sport – Balance, Regeneration und Fokus

Wenn du regelmäßig trainierst, weißt du, wie wichtig Regeneration, Schlaf und mentale Balance für deinen Körper sind. CBD kann dich dabei unterstützen, nach dem Training schneller runterzufahren, die Muskulatur zu entspannen und dein Wohlbefinden zu fördern. Es hilft dir, körperliche und mentale Erholung bewusster zu gestalten – egal, ob du läufst, Krafttraining machst oder einfach gerne aktiv bist.

Kleinere Studien zeigen, dass CBD entzündungshemmende und ausgleichende Effekte haben kann, die vor allem nach intensiven Belastungen hilfreich sind. Viele Sportler:innen berichten, dass sie sich mit CBD ausgeglichener, entspannter und erholter fühlen. Wichtig ist dabei, auf hochwertige, laborgeprüfte Produkte zu achten, die kein THC enthalten und eine gleichbleibend hohe Qualität bieten.

Unsere CBD Liquids bestehen aus natürlichen Terpenen und Aromen, sind 100 % THC-frei und wurden für bewusste Routinen entwickelt. Wenn du CBD in deinen Alltag integrieren möchtest, probiere zum Beispiel White Peach Diesel für ruhige Momente am Abend oder Purple Haze für einen sanften Ausklang nach dem Training.

FAQ – CBD und Sport

Ist CBD im Sport erlaubt?

Ja, CBD ist im Sport erlaubt. Die Welt Anti-Doping Agentur (WADA) hat Cannabidiol bereits 2018 von der Liste verbotener Substanzen gestrichen. Wichtig ist jedoch, dass dein Produkt garantiert THC-frei ist, da THC weiterhin als Dopingmittel gilt. Achte deshalb immer auf Laboranalysen und geprüfte Qualität. Als Profi-Sportler:in solltest du aufgrund eines Restrisikos lieber auf CBD-Produkte verzichten, um mögliche positive Dopingtests zu vermeiden.

Wie wirkt CBD im Körper beim Sport?

CBD interagiert mit dem Endocannabinoid-System, das unter anderem Entzündungen, Schmerzempfinden, Schlaf und Stimmung reguliert. Dadurch unterstützt es den Körper bei der Regeneration, fördert die Entspannung der Muskulatur und kann helfen, Stress zu reduzieren.

Unterstützt CBD den Muskelaufbau?

CBD hat keinen direkten Einfluss auf den Muskelaufbau. Es unterstützt dich jedoch indirekt, indem es Regeneration und Schlaf fördert – zwei entscheidende Faktoren für den Aufbau neuer Muskelmasse. Wer besser regeneriert, kann langfristig effektiver trainieren.

Wann ist der beste Zeitpunkt, CBD zu nutzen?

Der ideale Zeitpunkt hängt von deinem Ziel ab.

• Nach dem Training: zur Regeneration und Muskelentspannung.
• Am Abend: für besseren Schlaf und Erholung.
• Bei Stressphasen: um mentale Balance zu fördern.

Vor dem Training ist CBD eher weniger geeignet, da es entspannend wirken und die Aktivierung beeinträchtigen kann.

Gibt es Nebenwirkungen bei CBD?

CBD gilt allgemein als gut verträglich. In seltenen Fällen berichten Nutzer:innen von leichter Müdigkeit, Mundtrockenheit oder Appetitveränderungen – meist bei sehr hohen Dosen. Wenn du regelmäßig Medikamente einnimmst, solltest du vorab mit deinem Arzt sprechen, um mögliche Wechselwirkungen auszuschließen.

Ist CBD auch für Leistungssportler:innen geeignet?

Wenn du an Wettkämpfen teilnimmst oder Dopingkontrollen unterliegst, ist Vorsicht geboten. Die Nationale Anti-Doping Agentur (NADA) empfiehlt Leistungssportler:innen, auf CBD-Produkte zu verzichten, da trotz THC-freier Kennzeichnung minimale Rückstände nicht vollständig ausgeschlossen werden können.

Welche CBD-Produkte eignen sich für sportlich aktive Menschen?

Für die Regeneration nach dem Training eignen sich CBD Liquids, Öle oder Balsame besonders gut. Wenn du es unkompliziert magst, sind auch Kapseln eine praktische Option. Beliebt sind Liquids wie Vanilla Strawberry Diesel oder Pineapple Express, die mit natürlichen Aromen für einen angenehmen Ausklang nach dem Training sorgen.

Quellenangaben:

• Kinney, W. A. et al. (2021)
• Isenmann, E. et al. (2021)
• NADA (Infoblatt Download)
• Deutscher Olympischer Sportbund (DOSB)
• Deutsche Sportakademie
• Süddeutsche
• Zeitschrift Sportmedizin
• Hanfgeflüster
• Nordicoil
• Rolvit

Bildnachweis: iStock-2153823097_Drazen Zigic